雞蛋富含蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的營養(yǎng)素,其氨基酸組成模式與人體相近,是自然界中最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源之一。
一、蛋殼顏色與營養(yǎng)價值無關
蛋殼的顏色有白色、紅色、青色、褐色等,主要與產(chǎn)蛋雞的品種有關,由一種叫卵殼卟啉的物質(zhì)決定,與雞蛋的營養(yǎng)價值無直接關系。
二、科學合理選購雞蛋
消費者在選購雞蛋時要盡量選擇清潔蛋,清潔蛋是指鮮雞蛋經(jīng)過檢查、清洗、風干、油蠟處理、分級后的蛋制品,其安全性相對高于散裝雞蛋。如果在商超或傳統(tǒng)農(nóng)貿(mào)市場中購買未經(jīng)清洗的散裝雞蛋,建議消費者在購買后要盡快進行清潔處理,以預防可能存在的潛在風險。不要購買和食用毛雞蛋。
三、不要盲目追求“土雞蛋”
“土雞蛋”一般指蛋雞在散養(yǎng)環(huán)境下自由攝食草籽、小蟲、粗糧等天然食物而非飼料所產(chǎn)出的雞蛋。這種雞蛋一般比普通雞蛋小,但其售價往往是普通雞蛋的一倍甚至多倍,很多消費者認為“土雞蛋”與普通雞蛋相比具有更高的營養(yǎng)價值。而研究結(jié)果表明,“土雞蛋”和普通雞蛋的營養(yǎng)價值相似,其風味主要是由于“土雞蛋”含有更高的脂類所致。
四、購買后的雞蛋應該盡快食用并冷藏保存
雞蛋的保質(zhì)期受氣溫、濕度的影響較大。通常來說,溫度在2~5℃時,雞蛋的保質(zhì)期為40~60天;在15℃以下,保質(zhì)期為30天左右;當夏季溫度高于25℃時,鮮雞蛋保質(zhì)期為7~10天。消費者應根據(jù)家庭人口計算購買量;購買后應采用冰箱低溫儲藏的方式進行保存,延長鮮雞蛋保質(zhì)期,保障鮮雞蛋的安全和營養(yǎng)。
五、不應顧忌膽固醇而不吃雞蛋或蛋黃
有些消費者因顧忌雞蛋中含有較高的膽固醇,認為吃了外源性的膽固醇就會誘發(fā)血脂升高,因此不敢吃雞蛋,尤其是蛋黃。最新研究結(jié)果表明,雖然蛋黃富含膽固醇,但同時也含有豐富的卵磷脂,人體食用雞蛋后其體內(nèi)的卵磷脂能使膽固醇顆粒變小,并保持懸浮狀態(tài),可在一定程度上阻止膽固醇和脂肪在血管壁上沉積。《中國居民膳食指南》(2016版)中建議“每天一個蛋、蛋黃不能丟”。因此,不必因顧忌膽固醇而不吃雞蛋或蛋黃。
來源:國家食藥監(jiān)總局